po co jest rozgrzewka

[...] czy co się dzieje;P) - chlebek żytni na szczęście wyszedł jadalny - dodałam tylko siemię lniane; o unikaniu słonecznika czytałam w kilku miejscach, ale ciekawi mnie czym to jest spowodowane? Raporcik z dzisiaj: a) trening: - basenik na 6:00 - 45 minut - wieczorem trening siłowy: rozgrzewka 15 min 1. Przysiad ze sztangą – bez sztangi rozgrzewka [...]

[...] sponiewierana z deczko :D czuje ze moje posladki beda jutro zakwasem :P w rozpisce mam poledwiczke wolowa, a mam w lodowce wieprzowa...:/ tak patrze na rozklad btw i podobny jest, a od czasu do czadu wieprza tez moge skonsumowac, to moge to zastapic wieprzem? a z tym maslem i orzechami, to moge tak robic, ze na sniadanie bede zamiennie maslo z [...]

[...] 20 min 4x 30 sek stanie na rękach Ćw statyczne 5x Advanced tuck planche ( po ok . 10 sek) 6x 30-40 sek stanie na rękach 5 x L-sit ( ok 15 sek) ( różne warianty) - tu jest siła , ale brakuje rozciągnięcia na wysoką poziomkę ;d 2x 30 stanie na rękach 4x4 - przejścia na poręczach z L-sit do adanced tuck planche Cw dynamiczne : 3 s dragon [...]

Dzięki panowie za opinie :-)) Antos098 - Tak jest. Wytrwałość to klucz do osiągnięcia celów.. nie tylko w kulturystyce. Stanisuaf - Dzięki za komplement };-) prz1993 - Dzięki :-)) Marian - też sądze, że plegar prezentuje się najlepiej. Zaraz po tym w miarę ogarnięte uda, a potem to już ... %-) Choy z wagą, liczy się jakość, nie ilość. tibes - No [...]

Okres przygotowania wszechstronnego Praca treningowa w tym podokresie, nastawiona jest przed wszystkim na podniesienie wyższy poziom wytrzymałości ogólnej, sprawności ogólnej oraz siły mięśni całego ciała. Podczas wykonywania tych zadań skoczkowie nawiązują swych specjalności motorycznych poprzez różnorodne ćwiczenia specjalne. Ćwiczenia takie nie [...]

[...] z 30 minut, później rzuty w ruchu przez 4 minuty i 1 minuta walki. Następnie ćwiczenia w trójkach. Jedna osoba robi wejścia, a trzecia osoba z pary dociąża. Efekt tego jest taki, że jakbyśmy robili wejścia z gościem ciężaru dwóch partnerów... Końcówka standardowy zestaw „kołcza” na brzuch. [...]

[...] 5 3. 70% x 1 x 3 4. 85% x 1 x 2 5. 100% x 3 x 5 Podrzut 1. gryf x 2 x 5 2. 55% x 1 x 5 3. 70% x 1 x 3 4. 85% x 1 x 2 5. 100% x 5 x 3 - przyjmuje się wagę gryfu 20kg, - 100% jest ciężarem docelowym którym wykonujemy wszystkie serie robocze, - dobrym uzupełnieniem rozgrzewki może być stretching oraz jazda na rowerze stacjonarnym. ROZGRZEWKA [...]

[...] dorba rozgrzewka, kilka seri i wlasciwie po zakwasach nie widze sladu. Pamietaj aby nie robic duzych skokow obciazenia co trening, wazne aby stopniowo podnosic sobie poprzeczke przez dlugi czas co do lamanego gryfa, w niektorych przypadkach jest wygodniejszy, zalezy tez od dyspozycyjnosci obciazenia, a gryf to gryf wazne jest obciazenie

Może ktoś powiedzieć jak to jest w końcu z budowaniem masy na FBW ? w piątek byłem z ziomkiem na siłowni i nie widziałem tam osoby jadącej na FBW - było z 6 osób i to widać ćwiczących osób a nie słuchających muzyki na siłowni. Tak przyglądałem się tych im treningom i można powiedzieć , że to co ja robię to dla nich rozgrzewka hehe - no może [...]

[...] lekko uginałam nogi, bo nie dałam rady; - przy aerobach tętno osiągnęłam po 5 minutach, zmęczona byłam; ******************************************************** Na siłowni jest ostatnio bardzo mało osób, bo jest sesja egzaminacyjna. Przy każdej giganserii zorbiłam sobie taki mały swój kącik z ciążarkami i nie było problemów z pójściem po nie [...]

[...] x max, 20, 15, 8 +30 min aero na orbi, chyba moge to nazwać szybkim aero, bo znów byłam bordowa w plamy To opadanie na drążku mnie zawstydza....nie lubię strasznie.. drążek jest na środku siłki, i jak zaczynam tarabanić pod drążek ławeczkę, potem gramolę się na nią, podskakuję po to by 2 razy się opuścić a potem w piątej serii w końcu spasć, i [...]

[...] Nie wiem co ile trzeba się mierzyć (pytałam w poprzednim poście) więc wklejam swoje dzisiejsze pomiary. Jak widać różnica jest żadna, niższe obwody w brzuchu wynikają z tego że tamte pomiary były robione tuż przed @. Wyższe w talii z rozepchanego żołądka po sernikach i babkach drożdżowych z [...]

[...] przesadnie wielka + parę migdałów (o takie cudo, choć inne proporcje, mniej śliwek i daktyli: http://cookitlean.pl/przepisy/brownie-z-batatow-ze-sliwka-kalifornijska/; brat jest na paleo i mnie poczęstował, przepyszne; bataty w tej formie rewelacja!!) - głód był nie do okiełznania i się skusiłam, dobrze, że byłam po treningu, więc choć trochę [...]

[...] przerwę przed bułgarem bo musiałam rozmasować tyłek. Trening robiła tylko po przedtreningowym szejku bo nie zdarzyłam śniadania zjeść i ćwiczyło mi się dobrze, progres jest ale pomiędzy ćwiczeniami normalnie słabo mi się robiło i biało przed oczami. Mam nauczkę – nie dla mnie ćwiczenia bez normalnego posiłku przed. Chwilę musiałam poleżeć [...]

[...] przerwy 22/ 15/ 11 21/ 14/ 12 + bieg ok. 31,5min 1. O dziwo udało się wywalczyć progres powtórzeń. Odkryłam dlaczego tak pochyla mnie do przodu – otóż przy wstawaniu jak jest mi ciężko to rękami próbuję podciągnąć się na sztandze, żeby sobie pomóc %-)\-)}:-(}:-( Tak zdolna to tylko ja jestem \-) Jak nie trzymam sztangi (tzn. mam otwarte [...]

[...] będą, a póki co robię po staremu. Znalazłam co prawda split na 4 dni możliwy do wykonania w domu z zakresem powtórzeń 15-20 }:-( - nie pamiętam u kogo - ale jakaś wyrypana jestem i nie mam siły zacząć. Najgorsze, że ten 4-dniowy trzeba by zacząć w poniedziałek, żeby ze wszystkim się wyrobić. A ja znów nie mogę spać ostatnio a już noc z [...]

[...] 11x20kg 10x25kg/ 10x25kg/ 10x20kg 15x20kg/ 15x20kg C1. wypady ze sztangielkami 15x7+7kg/ 15x7+7kg/ 15x7+7kg Nie ma innej opcji niż przejść na cięższą sztangę - przy 7kg jest ok, ale zakwasów już nie mam i czuję, że zapas jest. 15x7+7kg/ 15x7+7kg/ 15x7+7kg muszę przejść na wypady ze sztangą, bo nie dam rady zwiększać ciężaru, bo nie umiem już [...]

[...] II - unoszenie sztangi, wyciskanie zza głowy. 3 serie z progresem Czas całości 1,5h z rozgrzewką Czwartek: Nogi: przysiady, suwnica, wspięcia na palce. Po 5 serii z progresem. Do zabicia nóg. Brzuch Ósemka Cosgrove'a jako dobicie. Środa i piątek aikido. Celem jest, oczywiście, dobra jakościowo masa. W takim układzie pojadę co najmniej do lutego.

Ola jest idealna, chodzilo mi o mnie zdjęcie z 1. strony bloga jest tylo motywatorem....kontuzja wakacyjna spsuła trochę tu i ówdzie Źle mi z tym, ale jakoś wyjątkowo optymistycznie podchodzę do treningu, diety and so on Może to świadomość, że już gorzej być nie może... Istotnaale TY po ciąży jesteś....spoko...szybko wrócisz do poprzedniego [...]

[...] wypisow z ciezarami bo to dopiero byl "test". Plan ma juz swoja ostateczna wersje. Mimo tego co panowie mowili zauwazylem znaczna poprawe w wyskoku. Byc moze jest to efekt placebo Trening wyglada tak: A: Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na skosie 3s (1s rozgrzewka ciężar 70% CW) Barki: 2. Wyciskanie hantli stojac z wyrzutem nóg [...]